Voici mes règles d'or
* Renforcer et étirer le périnée et les muscles voisinants : " ouvrir" les hanches
* Faire de l’exercice pour le plaisir, ne jamais forcer! Si une position est gênante -> bouger pour trouver un point de confort
* Inspirer en étirement en se grandissant, expirer en effort ou en torsion ou bien en "se pliant" lors de la Salutation du Soleil
Вот мои золотые правила
* Укрепить и тянуть мышцы промежности и соседние: "открыть" бёдра
* Заниматься для удовольствия и не переуседствовать ! Если позиция неудобная -> двигайтесь к точке комфорта
* На вдох растяжка и рост, на выдохе усилие и закручивание или сгиб.
Quelques cours vidéo géniaux que j'ai trouvé, n'hésitez pas à partager vos trouvailles ! Несколько видео-классов и описаний упражнений, которые я нашла:
* 10 Steps for a Strong Pelvic Floor
* Fightmaster Yoga *english*: quelques vidéos prénatales, sinon à adapter d'autres selon l'envie et le confort
* Yoga Prénatal *français*
Namaste ☉
